Activité physique suffisante

Nos ancêtres bougeaient beaucoup plus que nous! Les appareils ménagers modernes (lave-linge, lave-vaisselle, aspirateur) facilitent certes notre vie quotidienne, mais ils nous ont rendus bien plus paresseux! Etant donné que nous travaillons hélas souvent en position assise, il est important de veiller à compenser ce manque de mobilité par une activité physique. Cette dernière, associée à un traitement hormonal, est l’une des possibilités de prévenir l’ostéoporose, et vous permet en outre de rester active et de garder votre vitalité! Une petite marche tous les jours est un bon exercice, mais seules les jambes sont sollicitées! Que pensez-vous par exemple de la natation, du golf, du cyclisme en été et du ski de fond en hiver? De nombreux centres de fitness proposent des programmes spéciaux adaptés à chaque cas particulier.

Ne vous forcez toutefois pas à pratiquer une activité sportive. Le sport doit être un plaisir, et non une corvée! En profitant par exemple de la pause de midi pour faire une petite promenade, en faisant vos courses à pied lorsque c’est possible et en préférant l’escalier à l’ascenseur, vous faites du bien à vous-même et à votre organisme.

Activité et dépenses caloriques (kcal/10 min.)

Lors d’une activité physique		Activité quotidienne
Ski de fond	194 kcal	Passer l’aspirateur	32 kcal
Monter les escaliers	88 kcal	Laver la voiture	30 kcal
Brasse	71 kcal	Nettoyer les fenêtres	29 kcal
Equitation (trot)	69 kcal	Faire la vaisselle	23 kcal
Tennis	59 kcal	Faire la cuisine (debout)	16 kcal
Danse	55 kcal	Travail de bureau	6 kcal
Cyclisme	50 kcal	Etre assis, écrire, lire	6 kcal
Tennis de table	43 kcal
Marche (à plat)	32 kcal

Ces données s’appliquent aux femmes de 65 kg et à une température ambiante de 10 à 30°C.

Formule approximative

Par kilo de poids corporel, il faudrait brûler, durant 6 jours par semaine, 7 calories par une activité sportive – ce qui fait, par exemple, pour 65 kilos de poids corporel: 2730 calories